No excuses!

Rehellisyyden nimissä tää päivä kuului niihin, jolloin olisi tehnyt ihan valtavasti mieli vain pötköttää sohvalla, katsoa telkkaria ja syödä herkkuja. Takatalvi olisi ollut hyvä tekosyy. Typerästä kelistä huolimatta solmin kuitenkin lenkkareiden nauhat ja lähdin tekemään puolen tunnin intervallit ulos. En oo aiemmin juossut alle +10 asteen lämpötilassa, joten pieni pakkanen tuntui aika karulta. Siitä huolimatta askel luisti paremmin kuin aikaisemmilla lenkeillä, mikä lämmitti vähän mieltä. Miinuksena lumen auraajat ovat näköjään siirtyneet jo kesäloman viettoon, koska osa teistä oli mielenkiintoisessa kunnossa, ja tasapainottelua sai harjoitella jääkokkareiden ja lumen keskellä. Lenkin jälkeen oli vuorossa vielä pienet lihaskuntotreenit, mutta sen jälkeen oli vuorossa paras palkinto..... LÄMMIN SAUNA! Ai että kun oli ihanaa! Se lämmitti mieltä ja muutenkin. :D

Tässä eilinen lounas, josta olen aika ylpeä: kana-halloumi-salaatti. Hjuvaaaaaa. :) Elikkäs raaka-aineet: kanaa, halloumijuustoa, erilaisia salaatteja, kurkkua, tomaattia, keltaisia minitomaatteja ja punaista ja keltaista paprikaa. Päällä vähän salaattiyrttejä ja oliiviöljyä. Bon appetit!

Eilen oli tarkoitus mennä Sh'Bamiin, mutta se olikin vaihtunut zumbaan. No, onneksi hiki lensi ja oli hauskaa, ja iloisena yllätyksenä Linda oli eksynyt samalle tunnille. :D Käytiin tunnin jälkeen vielä venyttelemässä, ja tein siihen päälle vähän kevyttä lihaskuntotreeniä yläkropalle. Tänään tuntui kyljissä ja rintalihaksissa mukavasti.

Huomenna alkaa hyvä viikko, on semmonen fiilis. :) Tekemisestä ei ainakaan ole puutetta! Ja on luvassa vähän muutakin ohjelmaa kuin pelkkää salilla juoksemista. :D

Rentoa sunnuntai-iltaa kaikille! :)
xo -Tiina

Pumppia ja Frendejä

Kävin eilen pitkästä aikaa BodyPumpissa. Ruotsissa siellä tuli käytyä paljonkin, ja ajattelin ettei muutaman kuukauden paussi tunnu paljoa missään, ja että samat painot vain tankoihin! Hmm. Ei. Tai no, kyllä mä sinnittelin jotenkuten koko tunnin, koska en halunnut millään vähentää kiekkoja (omanarvontuntoni ei sallinut), mutta se oli täyttä tuskaa. Enkä vieläkään ymmärrä ojentajapunnerruksia. Miten ne voi tuntua niin kamalalta?! Täytyy selvästi alkaa taas käymään pumpissakin säännöllisesti. Huomaa, että isoilla painoilla tehtävä salitreeni on kyllä ihan eri asia kuin pumpin tyyppinen kestävyystreeni. Myönnän kuitenkin, että kaikkensa antaneena olo oli jälkeenpäin aika mieletön. Nyt on varattu sitten ensi viikollekin sama tunti...

Lounaaksi tein eilen aurinkokuivattu tomaatti-mozzarellakanaa ja salaattia. En syö hirveesti yleensä kanaa, mutta oon yrittänyt lisätä sitä nyt mun ruokavalioon, ja korvata sillä osan punaisesta lihasta.

Pumpin jälkeen treffasin Tiian, käytiin ostamassa vähän herkkuja ja oikeaakin ruokaa ja tultiin tänne Espooseen. Kokkailtiin illalliseksi lohta, kasvis-fetapaistosta ja höyrytettyjä kasviksia. Jälkiruoaksi olikin sitten Punnitse & säästä -herkkuja, eli kuivattuja hedelmiä ja erilaisia pähkinöitä. Sekä viinirypäleitä ja tummaa suklaata. Pitihän sitä viikonlopun kunniaksi olla vähän gourmeeta. ;)

Telkun ääressä on mukavampaa kun on hyvät eväät. ;)

Vietettiinkin sitten aika hurja perjantai-ilta Frendit-maratonin merkeissä. Neljä tuntia tuli lopulta jaksoja katsottua (viimeiset vähän silmät ristissä, mutta eihän sitä mitenkään voinut lopettaa jännään paikkaan). Päästiin nukkumaan lopulta puoli neljältä... Perinteinen perjantai siis!

Tänään juotiin naistenpäivän kunniaksi aamulla kahvit ja syötiin... puuroa. Tajuttiin tosiaan vasta tänään, että olisihan eilen voinut ostaa jotain vähän erikoisempaakin näin juhlapäivän aamuksi, mutta kun ei tullut mieleen, niin puuro meni ihan täydestä juhla-aamiaisesta. ;)

Kevät on nyt vihdoin tullut! Olen ainakin toiveikas, nimittäin bongattiin Tiian kanssa tänään ensimmäiset pajunkissat! Jos huomenna on yhtä hyvä sää, niin kaivan lenkkarit esiin ja lähden ensimmäiselle juoksulenkille ulos. Ennusteiden mukaan ainakin näyttää lupaavalta. En oo koskaan ollut mikään lenkkeilyn suurin ystävä, mutta aion tänä vuonna oppia tykkäämään siitä. Ajattelin panostaa varsinkin intervallitreeneihin, koska en jaksa hölkötellä kauhean pitkää aikaa (maisemat vaihtuu liian hitaasti!!), joten mieluummin sitten lyhyen aikaa ja tehokkaasti. Lisäksi intervallit ovat hyvä tapa kohottaa nopeasti juoksukuntoa ja polttaa rasvaa, joten tuleva kesä (ja biitsipäivät) mielessä se sopii mulle oikein hyvin.

Tänään viettelen lepopäivää. Kävin reippaalla tunnin kävelyllä hauvelin kanssa nauttimassa ilmasta, ja vielä on edessä venyttelyt. Varsinkin pohkeet on ihan jumissa toissapäiväisen jäljiltä... Ja kävely on mielenkiintoisen näköistä. Varasin hieronnankin, mutta se on vasta parin viikon päästä, joten siihen saakka täytyy sinnitellä venytysten voimalla.

Mutta nyt kuitenkin pieni sortuminen herkutteluun... ;) Koska NAISTENPÄIVÄ. Ja näin sinkkuna ajattelin ilahduttaa itseäni, kun ei sitä kukaan muukaan nyt ole tekemässä. (Eihän tää kuulostanut yhtään pateettiselta?) Kofeiiniton kahvi on muuten aika hyvä keksintö. Ainakin meille, joiden vatsa / vuorokausirytmi ei aina kestä kofeiinillista versiota.

Cupcake!! <3

Ihanaa naistenpäivää kaikille naisille! Ja rentoa viikonloppua! ;)

-Tiina

Rehellisesti epätäydellinen

Podin eilen jonkinlaista "uuden elämän morkkista" ja pohdin, onko musta ylipäätään kirjoittamaan hyvinvoinnista. Tai olenko sellainen bloggaajapersoona, joka sopii tällaisen kategorian alle. Ketä huijaan? Ja nyt en tarkoita sitä, että etsisin Googlen kuvahaulla kuvia terveysruoista ja postaisin niitä tänne omina aterioina, vaan sitä, että mun elämä on aika kaukana kiiltokuvaelämästä, jota monissa blogeissa kuvataan. Mietin, annanko väärän - tai no - väritetyn kuvan todellisuudesta, jos jutuistani tulee mieleen että "onpa täydellinen elämä", kun todellisuus on lähinnä että "on muuten aika vajavainen elämä, ja oon aika vajavainen ihminenkin, mutta näillä mennään ja hyvin kulkee".

Tapasin eilen Mariaa, joka oli vierailulla täällä Espoossa ja jostain syystä tuli puhe kulissien kaatumisesta. Haluan nyt tässä kaataa heti alkuun omani väärinkäsitysten välttämiseksi.

Postasin esimerkiksi eilen kuvan mandariini-hunajameloni-banaani-smoothiesta. Se oli todella hyvää, mutta se, miten se lopulta päätyi lasiin asti ja kuvattavaksi on asia erikseen. Todellisuudessa kuvassa on puolet koko satsista. Toinen puolikas oli seinillä, pöydällä ja lattialla. Koska en laittanut tehosekoittimeen kantta. KYLLÄ. En ollut vähään aikaan tehnyt smoothieta... Vahingosta viisastuneena tein tänään toisen satsin paljon paremmalla menestyksellä. Sekin oli siinä ja siinä ettei käynyt hullusti, nimittäin tehosekoitin oli lopulta ihan ääriään myöten täynnä kun vähän innostuin lisäämään "vielä yhden"...

Ainekset: banaania, mandariinia, hunajamelonia ja maitorahkaa.

Tänään resepti oli sama kuin eilen, mutta lisänä Ehrmannin pehmeää maitorahkaa purkillinen. Tajuttoman hyvää! Smoothien ystäville siis vinkkinä.

Postasin eilen myös kuvan uudesta voimapyörästäni. Onneksi pohjalta on hyvä ponnistaa, nimittäin suoritus sen kanssa tänään jäi naurettavaksi: En päässyt lopulta enää takaisin ylös vaan lysähdin lattialle...

Tästä lähtien esitän tämän elämäntaparemonttini mahdollisimman aidossa valossa, edistyksineen ja takapakkeineen. Koska totuushan on se, että pieniltä vastoinkäymisiltä ei kukaan pysty välttymään. En silti lupaa kirjoittaa ihan jokaisesta mokastani, koska muuten blogin pääsisältö saattaisi muuttua merkittävästi.

Haluan vielä tähän loppuun mainita tieteellisen faktan, että Facebookista on tehty tutkimuksia (sori ei nyt ole lähdettä mutta uskokaa), joista käy ilmi että paljon sitä käyttävät ihmiset ovat masentuneempia, ja syynä on se, että helposti tulee verrattua omaa elämää kaikkien puolituttujen elämään, ja yhtäkkiä tuntuu siltä että oma elämä on ihan tylsää. En halua, että ihmiset masentuvat lukiessaan mun kirjoituksia, joten aion säilyttää rosoisuuden ja pintanaarmut jatkossakin. Omana tavoitteenani on saavuttaa hyvä mieli ja hyvä olo, ja se on se fiilis, minkä haluan välittää myös lukijoille.

PS. Tänään oli paljon vetävämpi olo kuin eilen ja tein myös treeniä: hauikset, ojentajat ja olkapäät. Kipeää teki, mutta ai että kun tuntui hyvältä. Lisäksi kävin lenkillä, ja huomasin hymyileväni itsekseni. Taidan olla oikealla polulla.

PPS. Oikea herkkuaamiainen: turkkilaista jogurttia, banaania ja hasselpähkinärouhetta. Ja kotitekoinen lattekahvi kevytmaitoon. Rouhe on muuten hyvä ja terveellinen vaihtoehto myslille, ja maistuukin paremmalta!

Halaus!
-Tiina

Parempia valintoja

Arki on lähtenyt käyntiin vauhdilla täällä Suomessa, ja päätin että palaan myös blogin pariin pienen "loman" jälkeen. Oon ehtinyt pohtia omaa elämäntilannettani, ja tullut siihen johtopäätökseen että baareissa juokseminen saa jäädä vähemmälle ja alan tosissani panostaa reilu vuosi sitten alkaneeseen saliprojektiin. Kyseessä ei kuitenkaan ole pelkkä bodausprojekti, vaan ylipäätään elämäntaparemontti, joka käsittää liikunnan ja ruokavalion lisäksi myös henkisen jaksamisen. Huomasin, että en oo enää vähään aikaan nauttinut tavallisesta arjesta. Viikonloppuina on ollut kyllä kaikenlaista menoa, ja olen näitä tapahtumia odottanutkin, mutta olo ei ole niiden jälkeen ollut sellainen kuin olisin toivonut. Eli virkistynyt ja energisoitunut. Siksi päätin että täytyy tehdä jotain muutoksia, koska en halua elää vain kahtena päivänä viikossa.

Tärkeitä ovat valinnat. Sellaiset, joita tehdään jatkuvasti ja joka päivä. Mitä syön, mitä juon, miten ja kuinka paljon liikun, paljonko panostan opintoihin ja muihin velvollisuuksiin, sekä kenen kanssa vietän aikaa ja kuinka paljon. Pienistä puroista muodostuu iso virta, niinhän se menee, joten päätin alkaa kiinnittämään näihin päivittäisiin pieniin ja isompiinkin valintoihin huomiota. Esimerkiksi alkoholin käytön olen minimoinut toistaiseksi, sillä en ole ihan heti keksinyt, mitä iloa ja hyötyä siitä mulle on. Tottakai lasillinen punaviiniä silloin tällöin on ihana tapa vähän rentoutua, mutta positiiviset vaikutukset heikkenevät reilusti kun lasillisten lukumäärät kasvavat.

Salilla oon käynyt nyt reilun vuoden ajan säännöllisesti (n. 4 kertaa / vko), ja siihen on muodostunut jonkinlainen positiivinen addiktio. Sitä siis jatkan, mutta lisään mukaan enemmän aerobista treeniä kesää kohti mennessä. Tammi- ja helmikuun ajan annoin itselleni luvan syödä mitä mieli teki - ja paljon. En toisaalta siltikään syönyt "oikeita herkkuja" paljonkaan. Nyt olen sitten karsinut turhaa pois, eli lähinnä hiilarit ja sokerit. En tietenkään täysin, mutta perustan ruokavalion lihalle ja kasviksille.

Esimerkiksi tänään söin aivan ihanaa salaattia. Kanaa, avokadoa, paprikaa, tomaattia, kurkkua ja salaattia. Ai tuliko nälkä? ;)

Täydellinen salaatti.

Tein myös smoothien välipalaksi. Banaania, mandariinia ja hunajamelonia. Oli ihan törkeen hyvää!!

Kävin tänään aamulla hammaslääkärissä ja sieltä tullessani poikkesin Prismaan tappamaan aikaa bussia odotellessa, ja sieltä tarttui mukaan voimapyörä! Jos ei siis meinaa saada tarpeeksi polttelua vatsalihaksiin, niin apu on lähellä.

Lopuksi vielä pakko laittaa kuva Doriksesta, joka innostui poseeraamaan mulle. On se kätevää omistaa tällainen oma personal trainer, joka pakottaa päivittäin lenkeille. ;)

Elikkä tänä keväänä on luvassa erityisesti elämäntaparemonttia: liikuntaa, hyvää ruokaa ja parempaa mieltä. ;) 

Tervetuloa seuraamaan, ja ihanaa viikkoa kaikille!

-Tiina